Aplikasi Keren buat Diet Pemula

Step Satu

Diet itu sebenarnya ga melulu nurunin berat badan. Diet berarti pengaturan pola makan. Pola makan ini diatur sesuai status gizi dan kesehatan seseorang.

What it's means? 

Artinya langkah pertama kita sebelum diet minimal adalah nentuin status gizi tubuh kita. 

Gimana caranya?

Nah untuk yang satu ini ga perlu ribet, kita tinggal unduh aplikasinya aja Google Play, salah satunya BMI Calculator. 

Supaya ga bingung pakainya,berikut tutorialnya

Nah dari aplikasi ini aku dapat informasi

BMI alias Body Mass Index aku 28,60.

Dari angka BMI ketahuan kalau status aku overweight ya... Ini yang nentuin diet aku berarti buat nurunin BB. (Hiks ngeri..., ini harus jadi motivasi dan semangat untuk ikhtiar Menuju Ideal).

Bukan cuma soal penampilan ya Guys, kenyataannya overweight itu lebih rentan terhadap penyakit, so... let's start to cut it...

Btw aplikasi ini komplit lo,

Kita juga bisa ngukur body fat kita, cuma pakai 3 ukuran udah ketemu angkanya. 

Siapin aja meteran/metlin terus ukur:

1. Lingkar perut (bagian pinggang yang paling kecil)

2. Lingkar leher (bagian leher agak bawah)

3. Lingkar pinggang (bagian pingga yang paling lebar)

Dari aplikasi ini angka body fat aku bombastis banget, nyentuh 40.

Uwoow banget, ketahuan banget ga pernah olah raga ( reflek tutup muka, pipi merah).

Mesti atur strategi ni cara supaya bakar body fatnya lebih cepet. Kita bahas di next post ya...

Oh ya, yang ga kalah penting adalah kita juga dapetin angka BMR, ini kebutuhan kalori harian untuk menjaga seluruh sistem tubuh kita berjalan dengan baik ya... 

BMR aku 1.527,60 Kalori,

Dibagian bawah angka BMR ditampilin juga perkiraan kebutuhan kalori harian kita lho guys, lihat ni..

Kalau aku dengan aktifitas sebagai ibu rumah tangga sekaligus guru, mungkin lebih masuk ke Lightly active jadi kebutuhan kalori hariannya sekita 2100 kalori kalau mau maintenance ya alias jaga berat badan. 

Nah tapi kan aku maunya ideal tu, jadi kita hitung idealnya berapa ya dengan tinggi aku 163 cm. 

Kita pakai aplikasi ini: 

Caranya gampang, ikutin step berikut

Ini aplikasinya lengkap banget juga, ngebantu banget buat yang baru mulai diet, karena ga cuma ngitungin berat ideal, tapi juga ngitungin porsian kalori tiap kali makan dengan target penurunan BB yang aman yaitu 1/2 kg sampai 2 kg per bulannya. 

Bahkan ada diary yang bisa dipakai untuk mastiin kalori yang masuk dengan list makanan yang cukup banyak. Keren pokoknya, 

Kalau mau aplikasi penghitung kalori yang lain, kalian bisa juga pakai Fat Secret, karena pustaka makanannya juga lengkap banget. 

Oke deh, 

Step Satu Done ya...

Kesimpulannya: 

Status aku overweight, aku harus nurunin 20 kg Menuju Ideal, kalau aku mau turun 2 kg perbulan dengan berarti kalori harian yang harus aku penuhi 1440 kalori perhari.

Baiklah, next post berarti kita susun menu 1 minggu dengan total 1440 kalori perhari. 

Suip...

See You Guys...

Stay Health

Stay Happy

#Menuju Ideal

I want to be slim, but...

I want to be slim, but ...

Just take a deep breath, 

Aku membebaskan diriku mulai menjurnalkan project Transformasi  ini. 

Anda tak perlu meneruskan membaca! 

Lagi pula aku memberanikan menulis disini karena kuamati tak banyak yang mengintip blog ini.

So I feel free...

 

Jurnal ini sepenuhnya dibuat untuk menyemangati diri dan mencatat step by step "Menuju Ideal"

DAY 01

27 Mei 2020

11.44 WIB

Ngomongin soal melangsingkan diri sebetulnya bukan hal baru bagiku. April -Juni 2018 silam aku berhasil membuang 20 kg berat tubuh. Terjun bebas dari 88kg jadi 68 kg. Dan kala itu kujalani dengan enjoy dan terasa ringan. 

Switch makanan dan minuman manis menjadi 90% buah dan sayur. Kutinggalkan nikmatnya nasi putih menul yang mengepul-ngepul. Aku merasa sehat, tubub lebih fresh. Lingkar perut turun hingga 13 cm. Alhasil semua baju dirombak, dari ukuran 3-4 L jadi XL bahkan L saja. 

Nyatanya sulit mempertahankan pola serupa untuk jangka waktu lama. 

Bermula dari lebaran 2018 dan fakta efek samping pola weight lose yang aku jalani kala itu yang membuatku mengalami kerontokan rambut parah. Yang setelah kulakukan riset kecil-kecilan kuketahui bahwa itu disebabkan tubuhku kekurangan asupan protein. Ditambah lidah yang lama tanpa gula dan garam tergoda dan tak berhasil move on lagi. Belum lagi beberapa masa sulit yang harus aku lewati mulai dari Operasi Usus Buntu anak sulungku November 2018, kecelakaan suami yang membuatnya harus Operasi Rekonstruksi lutut April 2019, dilanjut studi profesi yang menguras hati dan pikiran.  

Ah, tapi marilah tutup buku masa lalu kegagalan itu.

Membahasnya serupa mencari pembelaan saja, bahwa diet hanya wacana, bahwa kekokohan hati dapat limbung dan tumbang dengan mudahnya. 

Membenamkan diri dalam perjuangan menuju badan ideal adalah proses untukku mengenali tubuh sendiri seutuhnya. Bagaimana aku menghargai dan mencintai diriku sendiri. Ya, diriku sendiri. Bukan sebagai istri atau ibu, tapi sebagai seorang pribadi. Bukan untuk menjadikan diri ini pusat perhatian, namun untuk mewujudkan syukur kepadaNya. Sebab proses ini bukan sekedar menurunkan berat badan, melainkan proses menemukan kesejatian diri. 

Dua tahun lebih berproses dan belum berhasil, tidak akan membuat nyaliku ciut ataupun harapan surut. Aku yakin aku pasti berhasil, dengan ridhoNya.  

Aku tersadar oleh salah satu influencer bernama Yulia Baltschun soal kunci SUKSES DIET yang sesungguhnya. Apa itu? Bukan Jiplak Abis Diet yang ada, tapi kuncinya adalah Pelajari Ilmunya. 

Diet itu sifatnya spesifik, artinya antara satu tubuh dengan tubuh lain sangat mungkin berbeda. Baik secara genetis ataupun lingkungan hidup, setiap tubuh memiliki karakteristiknya masing-masing, sehingga laju metabolismenya pun berbeda-beda. 

Ini yang kudu dipahami.

Bismillahirohmanirohim, ngumpulin tekad buletin niat Menuju Ideal.

Mulai dari nol lagi...

Next post, aku bahas Step Satu untuk mulai project ini.

You wanna join us???

Sehati Sejiwa Bagian 4

Wira berbalik, dilihatnya istrinya sudah terlelap dan kini menghadapnya.  Nampak kening Yuna mengernyit seolah mimpi buruk tengah menghias tidurnya. 

Lelaki itu mengusap lembut kerutan itu, berharap mampu mengusir gelisah tidur Yuna. Dikaguminya wajah ayu istrinya. Dia menahan diri dari aura kuat perempuan di depannya. Menghabiskan ratusan malam di atas ranjang yang sama, memejam bersama hingga membuka mata. 

Sehati Sejiwa Bagian 3

Bagian 3

Gemintang berpijar cantik menghias langit Yogyakarta. Kelakar muda-mudi di angkringan terdengar dari atas balkon kos Yuna. Yuna mengacuhkannya. Pertanyaan Dodit telah mengusiknya. Gadis itu menarik napas dalam lalu menghelanya. 

Betapa sulit mengurai kepenatan di kepalanya. Dia hanya ingin kekasihnya itu bahagia. Mendampinginya, mendukung, menyayangi dan mencintai dalam diam. Menenggelamkan diri pada rasa yang begitu kuat mengakar ke dalam kalbu, tanpa bisa mengakuinya. 

Empat tahun mereka menjalani jalinan asmara diam-diam. Bukan mau Dodit, tapi ini permintaan Yuna ketika mereka memutuskan untuk mengikat hati mereka satu sama lain. 

Sehati Sejiwa Bagian 2

Bagian 2

Wira membukakan pintu mobil untuk istrinya. Dia telah sampai lebih dulu, karena beruntung motor Yuna tak mengalami kerusakan. Dia lalu memapah istrinya masuk dan kembali keluar untuk membayar pada driver.

"Kamu tidak apa-apa? Mana saja yang luka?" tanyanya setelah keduanya duduk berhadapan di ruang tamu rumah kecil mereka. 

Jemarinya membingkai wajah istri terkasih, memeriksa bagian mana yang membuat corak merah menodai jaketnya. Keningnya mengernyit melihat luka-luka itu telah dibersihkan bahkan terplester rapi.

Sehati Sejiwa

Bagian 1

Bruk..., sepeda motor yang dikendarai Yuna ambruk. Tubuhnya terhunyung menghantam aspal.  Mesin motor masih menderu, menyeruak malam yang mulai sepi. 

Yuna terlalu lemah untuk sekedar bangkit. Kaki kirinya tertindih motor, jantungnya berdegup kencang karena syok. Pandangannya kabur, hanya terlihat dua cahaya sejajar yang makin lama makin terang dan mendekat.

Cara Ampuh Cegah Belah Luka Bakar Karena Knalpot

Luka bakar “kesenggol” knalpot sering terjadi di sekitar kita, bahkan menimpa diri sendiri. Sayangnya tidak banyak yang tahu pertolongan pertama untuk mengatasinya. Kebanyakan justru salah jurus. Alih-alih mengobati luka bakar, luka malah jadi melepuh sampai berbekas dan meninggalkan belang. Ough! Belang membandel, belang menyebalkan.

Luka bakar sebenarnya bisa dihindari dengan mengalirkan panas yang terlanjur menyengat kulit. Hal ini dikarenakan panas dapat berpindah dari benda bersuhu tinggi ke benda yang suhunya lebih rendah. Caranya dengan mengalirkan air ke area yang terluka kurang lebih selama 15 menit, dapat juga dengan cara direndam. Cara ini dapat mencegah kulit melepuh, karena tubuh tidak perlu mengeluarkan cairannya untuk menetralkan panas. Namun demikian mendinginkan dengan es justru akan memperparah luka. Pemberian pasta gigi juga tidak disarankan karena hanya akan memberi sensasi dingin tanpa mengalirkan panas kulit pun akan tetap melepuh.

Gambar Telur Mentah

Cara lain yang dapat dijadikan alternatif adalah dengan mengoleskan putih telur secara berulang pada area luka, dengan catatan luka bakar ringan. Putih telur mampu menyerap panas dengan baik sehingga kulit tidak melepuh, apalagi berbelang. Jika Anda menginginkan yang praktis, saat ini telah tersedia gel untuk pertolongan luka bakar. Selamat mencoba! Semoga bermanfaat!

Yuk, Perbaiki Sholat

Sholat, begitu penting arti ibadah yang satu ini bagi setiap muslim. Kewajiban sholat Allah firmankan dalam berbagai surah di antaranya,

1. QS Al-Baqarah : 110
   

Artinya: “Dan dirikanlah shalat dan tunaikanlah zakat. Dan kebaikan apa saja yang kamu usahakan bagi dirimu, tentu kamu akan mendapat pahala nya pada sisi Allah. Sesungguhnya Alah Maha Melihat apa-apa yang kamu kerjakan.”

2. QS An-Nisa : 77
   

Artinya: “Tidakkah kamu perhatikan orang-orang yang dikatakan kepada mereka: "Tahanlah tanganmu (dari berperang), dirikanlah sembahyang dan tunaikanlah zakat!" Setelah diwajibkan kepada mereka berperang, tiba-tiba sebahagian dari mereka (golongan munafik) takut kepada manusia (musuh), seperti takutnya kepada Allah, bahkan lebih sangat dari itu takutnya. Mereka berkata: "Ya Tuhan kami, mengapa Engkau wajibkan berperang kepada kami? Mengapa tidak Engkau tangguhkan (kewajiban berperang) kepada kami sampai kepada beberapa waktu lagi?" Katakanlah: "Kesenangan di dunia ini hanya sebentar dan akhirat itu lebih baik untuk orang-orang yang bertakwa, dan kamu tidak akan dianiaya sedikitpun.”

Belajar Niat dari Semangkuk Mie Ayam

Mengawali pagi dengan mengingat sebuah pertemuan singkat yang menyadarkan saya tentang apa itu NIAT, 

Niat, kata sederhana yang sering kita ucapkan.Amal ibadah seorang muslim pun dinilai dari niatnya. 

عَنْ عُمَرَ أَنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهم عَلَيْهِ وَسَلَّمَ قَالَ إِنَّمَا الْأَعْمَالُ بِالنِّيَّةِ وَلِكُلِّ امْرِئٍ مَا نَوَى فَمَنْ كَانَتْ هِجْرَتُهُ إِلَى اللَّهِ وَرَسُولِهِ فَهِجْرَتُهُ إِلَى اللَّهِ وَرَسُولِهِ وَمَنْ كَانَتْ هِجْرَتُهُ لدُنْيَا يُصِيبُهَا أَوِ امْرَأَةٍ يَتَزَوَّجُهَا فَهِجْرَتُهُ إِلَى مَا هَاجَرَ إِلَيْهِ

Dari Umar radhiyallahu ‘anhu, bahwa Rasulullah shallallahu ‘alaihi wa sallam bersabda, “Amal itu tergantung niatnya, dan seseorang hanya mendapatkan sesuai niatnya. Barang siapa yang hijrahnya kepada Allah dan Rasul-Nya, maka hijrahnya kepada Allah dan Rasul-Nya, dan barang siapa yang hijrahnya karena dunia atau karena wanita yang hendak dinikahinya, maka hijrahnya itu sesuai ke mana ia hijrah.” (HR. Bukhari, Muslim, dan empat imam Ahli Hadits)

Begitu penting "niat" dalam hidup seseorang, sayangnya tak banyak yang memaknainya secara mendalam. Bersyukur Allah mempertemukan saya dengan seseorang yang kemudian mencerahkan saya perihal "niat".